barki i nogi

[...] - 10,5/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 30/35 - 31/35 Tricepsy: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 32,5/37,5 - 35/40 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s 12-15 powtorzen jak widac klatka i barki stoja w miejscu;( bicek tez ale ydaje mi sie ze troche go ostatnio przetrenowalem:/

[...] wezmie na max, a ma 18 lat 75kg wagi i jakies 175cm wzrostu i jedziemy cały czas tym samym planem. Reszta partii siła idzie, biceps silny, plecy moc (150kg martwy ciąg),barki ładnie, nogi też bardzo szybko nabierają siły, a klatka nic. Nie wiem jaki plan zastosować i co robić, żeby tą klatę ruszyć. Robiłem już nawet tydzień regeneracji, [...]

[...] o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy tak szerzej niż barki? - Rack Pull to MC? i czemu po podciąganiu? - przysiad tylni ? czyli hack? - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? - a jakieś wyprosty na nogi? pozdrawiam :)

Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą3x8 5. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją2x10-12 Dzień II barki tric 1. Wyciskanie sztangi zza głowy2-3x8 2. Unoszenie hantlami w bok2-3x12 3. Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie sztangą od [...]

[...] o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane. trening FBW Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12 rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12 wyciskanie [...]

czy mogę tak ćwiczyć.poniedziałek,klatka/triceps,środa,plecy/przedramiona,piątek biceps/barki,we wtorki i czwartki bieganie,nogi i brzuszki czy moze tak być?

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

[...] ejst taki "mocarny" beda same :). Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy. Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac ogolne zasady:) podzial partii , jest wiele. W kazdym abdz razie widzial bym tu te 4 dni plecy klata nogi barki bylo by jeszcze miliony opcji, ale napisaleś ze lubisz klasycznego spilta :).

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] 4serie na maxa (bo podejrzewamże i tak za dużo ich nie będzie) biceps: ja osobicie polecam siedząc bo masz mniejszą możliwość wykonania tzw oszukanych powtórzeń szrugsy i barki zostaw jak jest, jest dobrze jeśli chcesz bardziej pokazać głowę bucepsu ćwicz z suplinacją (powtórze jeszcze raz, biceps jest stosunkowo małym mięśniem tylko 1/3 [...]

splita raczej nie zrobie majac do wykorzystania 2treningi na silce w ciage tygodnia Reasumując otrzymujemy planik FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - [...]

Masz za dużo serii na klate i barki jeśli chcesz robić partie dwa razy na tydzień to dobrze by było jakby raz trening był lżejszy a raz cięższy żebyś sie nie przetrenował. Coś słabo masz na nogi kolego

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem 63. A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 (Klata-barki-tric) Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 [...]

PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s [...]

w zasadzie progres stosuje się u dużych partii mięśni ale sam stosuję go też i do bicepsu nogi 16 seri plecy klatka 12 barki 9-12 łapki 9

Przecież doskonale ten trening można wykonywać 3 razy w tygodniu i -moim zdaniem- będzie nawet lepiej niż 4: -poniedziałek - klata, barki, triceps -środa - nogi, plecy, biceps -piątek - klata, barki, triceps -poniedziałek - tak jak środa itd.